NiNa.Az
xəbərlər, xeberler, xeber, xəbər,

son dəqiqə xəbərləri

, son xeber, son xəbər,

qaynar xəbər

, son deqiqe xeberleri,
herbi xeberler
, herbi hisse xeberi, esger xeberleri, yol qanunlari xeberi, prezident serencamlari,
daxili isler nazirliyi xeberleri
, polis xeberleri, qaynar xeberler, qaynar xeber,

qayda qanun xeberleri

, qaynar xəbərlər,

bbc xeberleri

, isti xeberler, media xeberleri, chat, tanisliq, chat tanisliq, azeri chat, azeri, chat mesaj, çat, çat tanışlıq, tanışlıq, azeri xeberler, media, bbc,

kriminal xeberler

, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Yuxu gigiyenasi Normal yuxu ucun neler etmek lazimdir Normal yuxu coxlari ucun elcatmaz gorunur Bezi insanlar bir cox xestelikler sebebinden bezileri ise hec bir ciddi sebeb olmasa bele normal yata bilmirler Mutexessisler bunu yuxu gigiyenasina emel olunmamasi ile elaqelendirirler Yuxu gigiyenasi nedir ve ona nece emel olunmalidir b s b e tibb az a istinaden psixiatr Fuad Besirovun normal yuxu yuxu gigiyenasi barede tovsiyelerini teqdim edir Yuxu gigiyenasi ucun asagida verilen teleblere riayet etmekle yuxu keyfiyyetinizi yaxsilasdira bilersiniz Her gun eyni saatda yatin Cox yorgun olsaniz da normal yuxu saatinda yatmaga calisin Her gun yataqdan eyni saatda qalxin Gece nece yatmaginizdan hansi saatda yatmaginizdan asili olmayaraq seher qalxmaniz lazim olan saatda qalxin Istirahet gunleri de bu qaydaya emel edin Yatmaq ve qalxmaq saatlarina emel etmek yuxu vaxtinin qorunmasinda vacibdir Yuxudan oyandiqdan sonra yataqda vaxt kecirtmeyin Istirahet meqsedi ile yataqda vaxt kecirtmek dinceldici olmamaqda ve yuxu ritmini pozmaqdadir Ozunuzu yatmaga mecbur etmeyin yuxunuz gelmeden yataga girmeyin Yataginizda yarim saat vaxt kecirib hele de yata bilmemisinizse yataqdan qalxin ve sessiz bir isle mesgul olun Meselen los isiqda kitab oxuyun ve ya iliq dus sakitlesdirici musiqi dinlemek kimi rahatladici fealiyetlerle mesgul olun Yuxunuzun geldiyini hiss etdikde tekrar yataga uzanin Meslehet gorulen yuxu dermanlarinizi yuxu saatinizdan texminen 1 saat evvel qebul edin Belece dermanin tesiri yuxu saatinizla eyni vaxtda ortaya cixacaq Axsam saatlarinda siqaret cay kofe enerji ickileri spirtli ickilerden uzaq durun Bunlarin yerine iliq sud ada cayi cobanyastigi cayi kimi ickilerden istifade ede bilersiniz Ac ve ya tox yatmayin son yemek yuxu saatindan texminen 3 saat evvel olmali Yataqdan sadece yuxu ve cinsellik meqsedi ile istifade edin Yemek yemek televiziya izlemek komputer telefonla mesgul olmaq kitab oxumaq kimi fealiyetleri yataginizda etmeyin Yataq otaginin sessiz qaranliq ve normal temperaturda olmasina deqqet edin Axsam saatlarinda davamli olaraq gimnastika ve ya yuruyus edin ancaq yuxu saatindan 3 4 saat evveline qeder fiziki yorgunluq veren islerden uzaq durun Gunduz saatlarinda 1 saatdan artiq yatmayin Gunduz yuxusu saat 14 15 den sonraya buraxilmamalidir Ferqli yerlerde yatmamaga diqqet gosterin Qastroezofagiyal refluks xesteliyi varsa hundur yastiqdan istifade edin Unutmayin keyfiyyetli yuxu saglam qalmanin esas sertlerindendir
Style: Default