xəbərlər, xeberler, xeber, xəbər,

son dəqiqə xəbərləri

, son xeber, son xəbər,

qaynar xəbər

, son deqiqe xeberleri,

herbi xeberler

, herbi hisse xeberi, esger xeberleri, yol qanunlari xeberi, prezident serencamlari,

daxili isler nazirliyi xeberleri

, polis xeberleri, qaynar xeberler, qaynar xeber,

qayda qanun xeberleri

, qaynar xəbərlər,

bbc xeberleri

, isti xeberler, media xeberleri, chat, tanisliq, chat tanisliq, azeri chat, azeri, chat mesaj, çat, çat tanışlıq, tanışlıq, azeri xeberler, media, bbc,

kriminal xeberler

, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Ariqlaya bilmeyenler oxusun Qizlar cazibedar beden qurulusuna malik olmaq ucun Ariqlaya qida asililigindan ve sellulitden qurtula bilmirsinizse daimi acliq hissini bogmaga calisirsiniz ciddi saglamliq probleminiz ola biler Insulin muqavimeti nedir Ve niye hec bir pehriz artiq cekiden daimi acliq hissi depressiya yorgunluq ve apatiyadan xilas olmaga komek ede bilmez b s b qidalanma mutexessisi ve bloger Olqa Burakovanin musahibesini teqdim edir Ekspert duzgun qidalanma ve insulinin vucuda tesirini serh edib b Insulin muqavimeti IM nedir b Bu huceyrenin insuline hessasligini itirmesidir Bedenimizdeki her huceyre qidadan aldigi qida maddelerine ehtiyac duyur Insulin yemek zamani medealti vezi terefinden ifraz olunur bu anda orqan qida maddelerinin oldugu huceyrelere siqnal verir Saglam insanin bedeninde huceyreler derhal siqnala cavab verir ve insulin muqavimetinden eziyyet cekenlerden ferqli olaraq qandan butun zeruri maddeleri sovurur Qeyri saglam veziyyetde huceyreler bu siqnali oxumur neticede daha az qida alir ve ac qalirlar dolayisi ile qanda sekerin seviyyesi suretle yukselir Odur ki sekerli diabet ile bagli problemler IM 2 tip diabet xesteliyinin ilk addimdir Teessuf ki bu elametler bu gun usaqlarda daha cox rast gelinir b IM elametlerini tanimaq mumkundurmu b Deqiq diaqnoz qoymaq ucun yene de testden kecmek meslehet gorulur Ancaq insulin muqavimeti ile bagli problemleri gosteren bir nece aciq elamet var bedendeki qirmizi xal ve noqteler qara akantoz papillomalar enerjinin olmamasi yorgunluq hissi pis ehval ruhiyye apatiya daimi acliq menstruasiya problemleri PCOS polikistik yumurtaliq sindromu yuksek tezyiq 80 sm den cox bel olcusu IM hem dolgun hem de ariq insanlarda ola biler Qanda insulinin davamli olaraq yuksek olmasi neticesinde kistler miyomalar da daxil olmaqla sis riskinin artdigini bilmek vacibdir b IM in en cox yayilmis sebebleri hansilardir b Baslica sebebi tez tez yemekdir xususen sade karbohidratlar ve yuksek insulin indeksi olan mehsullar meselen sud mehsullari sirniyyatlar meyveler Gec tez qeyri saglam qidalanma ve heddinden artiq yemek IM ye sebeb olur Hem de tez hazir olan festfud yemekleri Yadda saxlayin ki insulin seviyyesi qanda yemekden 3 saat sonra asagi dusur Eger davamli olaraq bir sey yeyirsinizse ve ya qismen yeyirsinizse onda insulini gunde 16 saat yuksek seviyyede saxlayaraq medealti vezi yukleyirsiniz b Bes idmancilar ve fitnes modellerin tez tez amma az az yemek mesleheti ne derecede faydalidir b Fakt budur ki pesekar bodibildistlerin ve fitnes modellerinin esas vezifesi en qisa muddetde ezele kutlesini yaratmaq ve yarislara cixmaqdir Teessuf ki bedenin saglamligi ile elaqeli diger meseleler de cox vaxt onlar ucun arxa plana kecir Yuksek proteinli pehrizle istenilen beden qurulusunu elde edir sonra qururla ve qismen mesuliyyetsiz sekilde ariqlamaq tecrubesini basqalari ile bolusurler Onlarin bir coxu koklukden eziyyet ceken insanlarin ekseriyyetinde insulin muqavimetinin problemleri ve diger xesteliklerin olmasi barede dusunmurler Bele qidalanma ezelelerin boyumesi ucun idealdir lakin bele bir rasion artiq ceki ve hormonal pozgunlugu olan insanlar ucun uygun deyil Sert desek bele pehriz uzun muddet erzinde hec kime uygun gelmir Her 3 saatdan bir sey ceynemek sadece fizioloji proses deyil daim qanda insulin seviyyesini yukseldir ve medealti vezi yukleyir Ekser qizlar ucun bu gun cazibedar beden qurulusuna malik olmaq saglamligindan daha vacibdir b Bezi qidalarin ugursuz birlesmesi meselen karbohidratlar ve proteinler IM problemini daha da artira biler b Insulin muqavimetinde mehsullarin uygunlugu o qeder de vacib deyil En vacibi odur ki yemek yeyerken medealti vezi yuklemeyin ve eyni zamanda bir cox ferqli qidani qarisdirmayin Eks teqdirde her hansi bir qida pis hezm edilerek beden terefinden uduldugu zaman ferment catismazligi problemine sebeb olacaq Bu problem sizi ahil yasdan evvel narahat etmemelidir Teessuf ki qeyri saglam qidalanma neticesinde 30 yasli genclerde de ferment catismazligi rast gelinir Suretle hezm olunan karbohidratlar meyve ve xemir xorekleri qlisemiya ve insulin gostericileri de daxil olmaqla yuksek seker terkibli qidalar insulin muqavimeti problemini keskinlesdirir b Yaglarin karbohidratlardan daha vacib oldugunu demek olar b Yagli qidalar qebul edildikden sonra qandaki insulinin seviyyesi yuksek karbohidratli yemeklerde oldugu kimi cox yukselmir Ancaq bedenin butun qidalara ehtiyacinin oldugu unudulmamalidir bir mehsulun artiqligi ve ya olmamasi bizim ucun zererlidir Yagli mehsullarla qidalanmaq keto pehrizine yaxindir Sexsen men ariqlamaq ucun bu funksional pehrize qarsiyam Genetik olaraq hamimiz ferqliyik kimdese yaglarin maddeler mubadilesi pozulur kimdese karbohidratlarin Odur ki duzgun rasionun hazirlanmasinda bedenin spesifik xususiyyetleri nezere alinmalidir Her kes ucun universal ideal pehrizin olmadigina inaniram Ancaq bezi qidalanma tovsiyelerini umumilesdirmek olar Gune cox az karbohidrat proteinli ve yagli seher yemeyi ile baslayin Meselen avokado ve yumurtani qarabasaq yarmasindan bisirilen corekle yeye bilersiniz Bele seher yemeyi sirniyyat ve tortlara olan isteyi tedricen azaldir Gune sud meyve ve sudlu musli yeyerek baslasaniz qandaki insulinin seviyyesini cox artiracaq bu mehsullar acliq hissini artirdigi ucun sirniyyatlara can atirsiniz Sud ve qluten terkibli mehsullari aradan qaldirin ve ya ciddi sekilde mehdudlasdirin Eger hec bir halda corekden imtina etmek istemirsinizse onda qluten laktoza kazein dozumsuzluyunu yoxlamaq ucun muayineden kecin Hem de genetik testden kecmeyi meslehet gorurem Seker serbet ve diger qatqi maddelerinin istifade olundugu butun mehsullardan uzaq durun Gunde 2 3 eded meyve ile kifayetlenin Bu saglamliginizi artirmaqla yanasi derinizin cavanligini da mudaife edecek kollagen ve elastin sekere cox hessasdir Gunde 3 defe yemek yeyin Her yemeye goyerti ve yasil terevez salati elave etmek meslehet gorulur gunde 2 porsiya salat yeyin Aktivliyin seviyyesinden asili olaraq yeyilen karbohidratlarin miqdarini normallasdirin meselen oturaq is rejiminde calisirsinizsa yalniz seher yemeyinde bir nece murekkeb karbohidrat yemek kifayetdir nahar ve samda qarnir olaraq sadece meyve ve terevez secin Aktiv heyat terziniz varsa o zaman karbohidratlara daha cox icaze verilir b Idman IM probleminin ohdesinden gele bilermi b Beli Birmenali olaraq Idman huceyrelerin insuline hessasligini artirir Ancaq en baslicasi nizamli guc mesqleri ile beden keyfiyyeti ezele ve yag kutlelerinin nisbeti daha yaxsi hala gelir publika az