İdman edənlərin qida rasionu necə olmalıdır? - Mütəxəssislərin tövsiyələri

İdman etmək həm həyat səviyyəsini yaxşılaşdırır, həm də orqanizmin immun sistemini qüvvətləndirir.

www.NiNa.Az xəbər verir ki, bəzən çəki atmaq, bəzənsə sağlam bədənə sahib olmaq üçün idman etməklə yanaşı, nizamlı və düzgün qidalanmaq da böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Mütəxəssislər idman edənlərin qida rasionunda yer verəcəyi və verməyəcəyi məhsulların siyahısını hazırlayıb.

İdman edən şəxslərin performansı qlikogen depolarının dolu olması ilə yaxından əlaqədardır. İdman və aktivlik üçün kifayət qədər karbohidrat almaq son dərəcə önəmlidir.

Bu enerji qaynaqları həzm sistemində parçalandıqdan sonra qan dövranında sovrulur və hədəf orqanlara (əzələ, beyin və s.) çatır. İdmana bağlı olaraq planlaşdırılacaq qidalanmada karbohidrat tərkibinin 55-60% olmalıdır. Yəni 75 kq çəkisi olan bir idmançı gündə 450-750 qr karbohidrat qəbul etməlidir.

Yüksək enerji dəyəri olan doyumlu qidalara üstünlük verilməli

İdman edərkən qəbul edilən qidalar aşağı qlisemik indeksə sahib kompleks karbohidratlar olmalıdır. Xüusilə, idmandan sonra karbohidrat qəbul etməyə fikir verilməlidir.

Tam taxıllı qidalar, süd və süd məshulları, paxlalılar kimi doyma hissi verənlər və yüksək enerji dəyərinə malik qidalar idman edənlərə uyğundur. Aşağı qlisemik indeksə sahib vitamin və mineralların metabolizmə faydası da unudulmamalıdır.

Karbohidratla zəngin və nişastalı qidalar idmançıların qidalanma proqramında yer almalıdır. Məsələn:

1.Tam taxıl məhsulları: yulaf, buğda, paxlalılar, kartof, düyü və makaron

2.Təzə və dondurulmuş meyvələr: armud, alma, banan, sitrus meyvələri, çiyələk, böyürtkən, ananas və kivi

3.Təzə və dondurulmuş tərəvəzlər: qırmızı kələm, gül kələm, kök və mövsümündə yetişəm pomidor, bibər, xiyar.

4.Süd və süd məhsulları

5.Ət, balıq, yumurta kimi proteinlə zəngin qidalar

Fabrikat qidalarından uzaq durulmalı

Şəkər və tərkibində şəkər olan qazlı içkilərdən uzaq dayanmaq vacibdir.

1. Turşulu içkilər, hazır limonadlar, piştaxta ömrü uzun olan hazır dondurma, mürəbbə və kekslər

2. Hazır üyüdülmüş undan hazırlanan çörək, ağ undan hazırlanan çörək, biskvit və peçenyelər

3. Əzələ kütləsini və idman performansını birbaşa aşağı salan spirtli içkilər

Bədənin ağırlığına görə hər kiloqrama uyğun gündəlik protein kifayətdir. Yəni 85 kq çəkiyə sahib insan gündəlik 85 qr protein qəbul edə bilər. Yaşlı və xroniki xəstəliyi olan insanlar əzələnin hərəkətliliyini və performansını qorumaq üçün hər kq üçün 1,2 və 1,5 qr proteinə ehtiyac duyar. (publika)

Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 628
May 10, 2020 4:13 PM | Müəllif: NiNa.Az

Bu xəbərlərə baxın

www.NiNa.Az » Pulsuz Xidmətlər » Xəbərlər

xəbərlər, xeberler, xeber, xəbər,

son dəqiqə xəbərləri

, son xeber, son xəbər,

qaynar xəbər

, son deqiqe xeberleri,

herbi xeberler

, herbi hisse xeberi, esger xeberleri, yol qanunlari xeberi, prezident serencamlari,

daxili isler nazirliyi xeberleri

, polis xeberleri, qaynar xeberler, qaynar xeber,

qayda qanun xeberleri

, qaynar xəbərlər,

bbc xeberleri

, isti xeberler, media xeberleri, chat, tanisliq, chat tanisliq, azeri chat, azeri, chat mesaj, çat, çat tanışlıq, tanışlıq, azeri xeberler, media, bbc,

kriminal xeberler

, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Idman edenlerin qida rasionu nece olmalidir Mutexessislerin tovsiyeleri Idman etmek hem heyat seviyyesini yaxsilasdirir hem de orqanizmin immun sistemini quvvetlendirir b s b xeber verir ki bezen ceki atmaq bezense saglam bedene sahib olmaq ucun idman etmekle yanasi nizamli ve duzgun qidalanmaq da boyuk ehemiyyet kesb edir Mutexessisler idman edenlerin qida rasionunda yer vereceyi ve vermeyeceyi mehsullarin siyahisini hazirlayib Idman eden sexslerin performansi qlikogen depolarinin dolu olmasi ile yaxindan elaqedardir Idman ve aktivlik ucun kifayet qeder karbohidrat almaq son derece onemlidir Bu enerji qaynaqlari hezm sisteminde parcalandiqdan sonra qan dovraninda sovrulur ve hedef orqanlara ezele beyin ve s catir Idmana bagli olaraq planlasdirilacaq qidalanmada karbohidrat terkibinin 55 60 olmalidir Yeni 75 kq cekisi olan bir idmanci gunde 450 750 qr karbohidrat qebul etmelidir Yuksek enerji deyeri olan doyumlu qidalara ustunluk verilmeli Idman ederken qebul edilen qidalar asagi qlisemik indekse sahib kompleks karbohidratlar olmalidir Xuusile idmandan sonra karbohidrat qebul etmeye fikir verilmelidir Tam taxilli qidalar sud ve sud meshullari paxlalilar kimi doyma hissi verenler ve yuksek enerji deyerine malik qidalar idman edenlere uygundur Asagi qlisemik indekse sahib vitamin ve minerallarin metabolizme faydasi da unudulmamalidir Karbohidratla zengin ve nisastali qidalar idmancilarin qidalanma proqraminda yer almalidir Meselen 1 Tam taxil mehsullari yulaf bugda paxlalilar kartof duyu ve makaron 2 Teze ve dondurulmus meyveler armud alma banan sitrus meyveleri ciyelek boyurtken ananas ve kivi 3 Teze ve dondurulmus terevezler qirmizi kelem gul kelem kok ve movsumunde yetisem pomidor biber xiyar 4 Sud ve sud mehsullari 5 Et baliq yumurta kimi proteinle zengin qidalar Fabrikat qidalarindan uzaq durulmali Seker ve terkibinde seker olan qazli ickilerden uzaq dayanmaq vacibdir 1 Tursulu ickiler hazir limonadlar pistaxta omru uzun olan hazir dondurma murebbe ve keksler 2 Hazir uyudulmus undan hazirlanan corek ag undan hazirlanan corek biskvit ve pecenyeler 3 Ezele kutlesini ve idman performansini birbasa asagi salan spirtli ickiler Bedenin agirligina gore her kiloqrama uygun gundelik protein kifayetdir Yeni 85 kq cekiye sahib insan gundelik 85 qr protein qebul ede biler Yasli ve xroniki xesteliyi olan insanlar ezelenin hereketliliyini ve performansini qorumaq ucun her kq ucun 1 2 ve 1 5 qr proteine ehtiyac duyar publika