Yanlış zamanda yeyildikdə bədənə ZƏRƏR VERƏN 12 QİDA
Əksər insanlar pəhrizlərinə diqqət yetirib qidalanmalarını yaxşılaşdırsalar da, sağlam pəhrizin bütün qaydalarına əməl etmək elə də asan deyil. Məsələn, almanı yanlış vaxt yemək həzmi yaxşılaşdırmaq əvəzinə bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən bu məhsullardan istifadənin əsas qaydaları ilə tanış olmaq mümkündür.
www.NiNa.Az idaların yeyilməsi üçün vaxtın düzgün seçilməsi və bundan maksimum yararlanmaq barədə məsləhətlərlə tanış edir.
Banan
Günə gümrah başlamaq üçün acqarına banan yemək yaxşı seçim kimi görünsə də, enerji səviyyəsini aşağı sala bilər. Əvvəlcə ehtimal ki, şəkərin çox olması səbəbindən gücünüzün artdığını hiss edəcəksiniz, ancaq bir neçə saatdan sonra yorğunluq və aclıq özünü göstərməyə başlayacaq. Banan yemək bağırsaq sindromu olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Səhər yeməyində banandan imtina etməyə hazır deyilsinizsə, onları fıstıq yağı kimi sağlam vasitə ilə birləşdirin.
Qəhvə
Çoxları üçün oyandıqdan dərhal sonra bir fincan qəhvə içmək təbii görünür, bu, əslində tamamilə faydasızdır. Tədqiqatlar göstərib ki, yeməkdən əvvəl qəhvə içmək kofeinə olan həssaslığı azaldır. Oyandıqdan sonra ilk saatda bədən kortizol hormonu ifraz edir, bu prosesi və təbii bioloji ritmi pozmamaq çox vacibdir.
Odur ki, bir az gözlədikdən sonra bir fincan qəhvə için. Ancaq onu da unutmayın ki, gündəlik kofein miqdarına riayət etmək və axşam saatlarında, yatmazdan əvvəl qəhvə içməmək daha yaxşıdır.
Düyü
Uzun bir iş günündən sonra suşi və ya plovu nə qədər sevməyinizdən asılı olmayaraq, uğurlu seçim olmaya bilər. Düyü çox gec həzm olunan mürəkkəb karbohidratı ehtiva edir. Bir tərəfdən bu cür yemək bizə çox enerji verir. Eyni zamanda düyüdə kalori çoxdur və gecə yemək köklüyə səbəb olacaq.
Nahar, rasiona düyü daxil etmək üçün ən yaxşı zamandır. Bu saatlarda maddələr mübadiləniz sürətli gedir, bədən üçün bu cür qidaları həzm etmək asanlaşacaq. Bundan əlavə, məhsuldar gün üçün enerjiyə ehtiyacınız olacaq və mürəkkəb karbohidratlar bunun ilk vasitəçisidir.
Şəkər
Əgər sağlam qidalanırsınızsa, rəfinə edilmiş şəkərdən uzaq olmaq yaxşıdır, amma bəzən şirniyyatların cazibəsinə qarşı çıxmaq mümkün deyil. Əsas səhv odur ki, biz şirniyyatı qəlyanaltı kimi yeyirik. Beləliklə, qanda şəkərin səviyyəsi yüksəlir, sonra da xeyli aşağı düşür, sizi yorğun və əsəbi edir.
Əsas yeməkdən dərhal sonra özünüzü desertlə sevindirmək yaxşıdır. Bu, qanda şəkərin səviyyəsini kəskin şəkildə yüksəltməyəcək.
Süd
Uşaqlıqdan bəzi insanlar günə bir stəkan süd ilə başlamağa öyrəşib, lakin bu vərdiş böyüklərdə yaxşı işləmir. Süd çətin həzm olunur, odur ki, səhər içsəniz və digər məhsullarla birləşdirsəniz mədədə ağrı hiss edəcəksiniz.
Axşam, bir stəkan isti süd üçün ən yaxşı vaxtdır. Bədəni sakitləşdirməyə kömək edir, beləliklə yuxuya tez gedirsiniz.
Ət
Ət zülal və B vitamininin əsas mənbəyidir, lakin həzm sistemini həddindən artıq yükləyə bilər. Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl ət, xüsusilə qızartma növlərini yeməmək daha yaxşıdır. Yağsız ətə üstünlük verin, belə şam yeməyi qidalandırıcıdır və həddindən artıq kalori ehtiva etmədiyi üçün köklüyə səbəb olmur.
Lazımi miqdarda protein almaq üçün gün ərzində ət yeyə bilərsiniz. Ancaq səhər yeməyinə daxil etməyin, çünki bu qədər ağır yemək yenicə oyanmış bədən üçün ağır ola bilər.
Qoz-fındıq
Qoz-fındıq sağlam yağ mənbəyidir, lakin onları axşam qəlyanaltı kimi yemək yaxşı seçim deyil. Ümumiyyətlə, sağlamlıq üçün faydalıdır, ancaq həddi aşmısınızsa, həzm çox vaxt çəkə bilər və bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətin olacaq.
Bütün faydalı xüsusiyyətlərini əldə etmək üçün fındığı səhər yeməyində və ya yeməklər arasında qəlyanaltı olaraq seçin: ürək sağlamlığını gücləndirir, xolesterin səviyyəsini normallaşdırır, arıqlamağa, dərinin və saçın bərpasına kömək edir.
Pendir
Yatmazdan əvvəl pendirli sendviç zərərsiz görünür, amma bu fikirdən çəkinmək daha yaxşıdır. Yüksək kalorili pendiri həzm etmək çətindir, yəni narahatlıq yarada və gecə yuxunuzu poza bilər.
Digər tərəfdən, səhər yeməyində bir az pendir yemək bədənin kalsium ehtiyacını təmin edəcək, eyni zamanda əzələlərin böyüməsinə və sümük sağlamlığına kömək edəcək.
Sitrus bitkiləri
Əlinizdə bir stəkan təzə portağal suyu ilə yeni günə başlamaq faydalı görünsə də, belə deyil. Sitrus meyvələrində çox miqdarda turşu var ki, əsas yemək zamanı və ya dərhal sonra istifadəsi həzm problemlərinə səbəb olan mədə turşuluğunu artırır. Yanğı, mədədə ağırlıq hiss etmək və maddələr mübadiləsinin pozulmasını istəmirsinizsə, portağal suyunu əsas yeməkdən bir az gec için.
Paxla
Paxlalılar liflə zəngindir, odur ki, istifadəsi şişkinliyə səbəb olur və yuxu keyfiyyətini azaldır. Bu məhsul günorta yeməyi və ya erkən şam yeməyi üçün idealdır: bu yolla bütün sağlam maddələr udulur, şişkinlik və ya köklük hiss edilmir.
Alma
Alma liflə zəngindir, həzm və kolon funksiyasını yaxşılaşdıran təbii turşuları ehtiva edir. Ancaq axşam saatlarında alma yemək mədə turşuluğunu artıra və narahatlıq yarada bilər. Həm də həddindən artıq qaz problemlərinə gətirib çıxarır. Çünki gecə həzm yavaşlayır və hər hansı bir yeməyin həzmi daha uzun çəkir.
Alma üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Beləliklə, uzun bir yuxudan sonra bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırırsınız. Bu, xüsusilə gecə saatlarında və ya çox yemək yediyiniz təqdirdə faydalıdır.
Qatıq
Acqarına və ya yeməkdən əvvəl qatıq yeməyin. Qatıqda mədənin turşuluğunu azaldan süd turşusu var. Bu, əsas yemək zamanı həzmi yavaşladacaq.
Laktik turşunun bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün əsas yeməkdən 1-2 saat sonra qatıq yeyin. Yatmazdan əvvəl kiçik bir kasa qatıq yemək yaxşı seçimdir: əzələlərin inkişafını sürətləndirərək bədəni zülalla təmin edəcək. (publika)
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 1292
Mar 9, 2020 5:15 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Yanlis zamanda yeyildikde bedene ZERER VEREN 12 QIDA Ekser insanlar pehrizlerine diqqet yetirib qidalanmalarini yaxsilasdirsalar da saglam pehrizin butun qaydalarina emel etmek ele de asan deyil Meselen almani yanlis vaxt yemek hezmi yaxsilasdirmaq evezine bagirsaq problemlerine sebeb ola biler Xosbextlikden bu mehsullardan istifadenin esas qaydalari ile tanis olmaq mumkundur b s b idalarin yeyilmesi ucun vaxtin duzgun secilmesi ve bundan maksimum yararlanmaq barede meslehetlerle tanis edir Banan Gune gumrah baslamaq ucun acqarina banan yemek yaxsi secim kimi gorunse de enerji seviyyesini asagi sala biler Evvelce ehtimal ki sekerin cox olmasi sebebinden gucunuzun artdigini hiss edeceksiniz ancaq bir nece saatdan sonra yorgunluq ve acliq ozunu gostermeye baslayacaq Banan yemek bagirsaq sindromu olan insanlar ucun tehlukeli ola biler Seher yemeyinde banandan imtina etmeye hazir deyilsinizse onlari fistiq yagi kimi saglam vasite ile birlesdirin Qehve Coxlari ucun oyandiqdan derhal sonra bir fincan qehve icmek tebii gorunur bu eslinde tamamile faydasizdir Tedqiqatlar gosterib ki yemekden evvel qehve icmek kofeine olan hessasligi azaldir Oyandiqdan sonra ilk saatda beden kortizol hormonu ifraz edir bu prosesi ve tebii bioloji ritmi pozmamaq cox vacibdir Odur ki bir az gozledikden sonra bir fincan qehve icin Ancaq onu da unutmayin ki gundelik kofein miqdarina riayet etmek ve axsam saatlarinda yatmazdan evvel qehve icmemek daha yaxsidir Duyu Uzun bir is gununden sonra susi ve ya plovu ne qeder sevmeyinizden asili olmayaraq ugurlu secim olmaya biler Duyu cox gec hezm olunan murekkeb karbohidrati ehtiva edir Bir terefden bu cur yemek bize cox enerji verir Eyni zamanda duyude kalori coxdur ve gece yemek kokluye sebeb olacaq Nahar rasiona duyu daxil etmek ucun en yaxsi zamandir Bu saatlarda maddeler mubadileniz suretli gedir beden ucun bu cur qidalari hezm etmek asanlasacaq Bundan elave mehsuldar gun ucun enerjiye ehtiyaciniz olacaq ve murekkeb karbohidratlar bunun ilk vasitecisidir Seker Eger saglam qidalanirsinizsa refine edilmis sekerden uzaq olmaq yaxsidir amma bezen sirniyyatlarin cazibesine qarsi cixmaq mumkun deyil Esas sehv odur ki biz sirniyyati qelyanalti kimi yeyirik Belelikle qanda sekerin seviyyesi yukselir sonra da xeyli asagi dusur sizi yorgun ve esebi edir Esas yemekden derhal sonra ozunuzu desertle sevindirmek yaxsidir Bu qanda sekerin seviyyesini keskin sekilde yukseltmeyecek Sud Usaqliqdan bezi insanlar gune bir stekan sud ile baslamaga oyresib lakin bu verdis boyuklerde yaxsi islemir Sud cetin hezm olunur odur ki seher icseniz ve diger mehsullarla birlesdirseniz medede agri hiss edeceksiniz Axsam bir stekan isti sud ucun en yaxsi vaxtdir Bedeni sakitlesdirmeye komek edir belelikle yuxuya tez gedirsiniz Et Et zulal ve B vitamininin esas menbeyidir lakin hezm sistemini heddinden artiq yukleye biler Yatmazdan en az 3 saat evvel et xususile qizartma novlerini yememek daha yaxsidir Yagsiz ete ustunluk verin bele sam yemeyi qidalandiricidir ve heddinden artiq kalori ehtiva etmediyi ucun kokluye sebeb olmur Lazimi miqdarda protein almaq ucun gun erzinde et yeye bilersiniz Ancaq seher yemeyine daxil etmeyin cunki bu qeder agir yemek yenice oyanmis beden ucun agir ola biler Qoz findiq Qoz findiq saglam yag menbeyidir lakin onlari axsam qelyanalti kimi yemek yaxsi secim deyil Umumiyyetle saglamliq ucun faydalidir ancaq heddi asmisinizsa hezm cox vaxt ceke biler ve bu veziyyetde yuxuya getmek cetin olacaq Butun faydali xususiyyetlerini elde etmek ucun findigi seher yemeyinde ve ya yemekler arasinda qelyanalti olaraq secin urek saglamligini guclendirir xolesterin seviyyesini normallasdirir ariqlamaga derinin ve sacin berpasina komek edir Pendir Yatmazdan evvel pendirli sendvic zerersiz gorunur amma bu fikirden cekinmek daha yaxsidir Yuksek kalorili pendiri hezm etmek cetindir yeni narahatliq yarada ve gece yuxunuzu poza biler Diger terefden seher yemeyinde bir az pendir yemek bedenin kalsium ehtiyacini temin edecek eyni zamanda ezelelerin boyumesine ve sumuk saglamligina komek edecek Sitrus bitkileri Elinizde bir stekan teze portagal suyu ile yeni gune baslamaq faydali gorunse de bele deyil Sitrus meyvelerinde cox miqdarda tursu var ki esas yemek zamani ve ya derhal sonra istifadesi hezm problemlerine sebeb olan mede tursulugunu artirir Yangi medede agirliq hiss etmek ve maddeler mubadilesinin pozulmasini istemirsinizse portagal suyunu esas yemekden bir az gec icin Paxla Paxlalilar lifle zengindir odur ki istifadesi siskinliye sebeb olur ve yuxu keyfiyyetini azaldir Bu mehsul gunorta yemeyi ve ya erken sam yemeyi ucun idealdir bu yolla butun saglam maddeler udulur siskinlik ve ya kokluk hiss edilmir Alma Alma lifle zengindir hezm ve kolon funksiyasini yaxsilasdiran tebii tursulari ehtiva edir Ancaq axsam saatlarinda alma yemek mede tursulugunu artira ve narahatliq yarada biler Hem de heddinden artiq qaz problemlerine getirib cixarir Cunki gece hezm yavaslayir ve her hansi bir yemeyin hezmi daha uzun cekir Alma ucun en yaxsi vaxt seherdir Belelikle uzun bir yuxudan sonra bagirsaq hereketlerini stimullasdirirsiniz Bu xususile gece saatlarinda ve ya cox yemek yediyiniz teqdirde faydalidir Qatiq Acqarina ve ya yemekden evvel qatiq yemeyin Qatiqda medenin tursulugunu azaldan sud tursusu var Bu esas yemek zamani hezmi yavasladacaq Laktik tursunun butun ustunluklerini elde etmek ucun esas yemekden 1 2 saat sonra qatiq yeyin Yatmazdan evvel kicik bir kasa qatiq yemek yaxsi secimdir ezelelerin inkisafini suretlendirerek bedeni zulalla temin edecek publika