Hamilə olduğunuz zaman körpənizin sağlam inkişafı sizin qəbul etdiyiniz qidalardan asılıdır. Düzgün qidalanma normal bir hamiləliyin və dölün tam inkişafını təmin edir.
www.NiNa.Az axşam-a istinadən hamiləlik zamanı qəbul edəcəyiniz məsləhətli qidaları sizə təqdim edir.
Süd məhsulları
Süd, qatıq, kəsmik və pendirin tərkibində olan kalsium körpənin sümüklərinin və dişlərinin formalaşması üçün mütləqdir.
Paxlalı bitkilər
Zülal və karbohidrat tərkibli olan noxud, lobya, mərci və soyadan istifadə etmək ana və uşağın sağlamlığı üçün vacibdir.
Qramafonçiçək batat (Şirin kartof)
Hamiləlik zamanı A vitamini qəbul etmək lazımdır. Lakin bunu heyvan mənşəli məhsullardan almaq məsləhət deyil. Şirin kartofda kalsium, C və A vitaminləri və beta karotinlə bol olduğu üçün istifadəsi önəmlidir.
Balıq
Balıq hüceyrə funksiyası, beyin və göz inkişafı üçün əhəmiyyətli olan omeqa-3 yağ turşusunun əsas mənbəyidir. Həftədə iki dəfə D vitamini ilə zəngin olan somon balığı yemək tövsiyə olunur.
Yumurta
Gün ərzində bir ədəd yumurta yedikdə lazım olan protein, dəmir və B12 vitaminini qəbul etmiş olursunuz.
Yarpaqlı tərəvəzlər
C, A, K vitaminləri ilə zəngin brokoli, kahı, ispanaq, kələm və s. yarpaqlı tərəvəzlər hamilə qadınlar üçün təhlükə yaradan qəbizliyin də qarşısını alır.
Ət
Zülal körpənin orqanizmi üçün xeyirlidir. Heyvan mənşəli zülallar daha faydalı hesab olunur. Mal əti, qaraciyər və toyuqdan hazırlanan yeməklər zülal ilə yanaşı dəmir ehtiyatını da təmin edir.
Çiyələk
Karbohidrat, dəmir və C vitamini qəbul etməyin ləzzətli yolu çiyələk yeməkdir.
Avokado
Avokado bol lif, fol turşusu, B6 və C vitaminləri ilə zəngindir. Lifli quruluşu sayəsində qəbzliyin qarşısını alır, ürək bulanmasını kəsir, körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafına müsbət təsir edir.
Manqo
Manqo hamiləlik boyu yeyilə biləcək ən faydalı meyvələr sırasındadır. Bu meyvə A, C vitamini və kalium cəhətdən zəngindir. Manqonu salatlarınıza və ya şirniyyatlarınıza da əlavə edə bilərsiniz.
Günəbaxan tumu
Günəbaxan tumu sadəcə omega-3 və omega-6 yağlı turşuların mənbələri deyil, həmçinin, magnezium, A,B,D,E və K vitaminləri, kalsium, dəmir, kalium və sink ilə boldur. Bu da hamilələr üçün möhtəşəm seçimdir.
Çərəz və quru meyvələr
Hamiləlikdə qoz, fındıq, fıstıq, badam və quru meyvələr yemək lazımdır. Quru meyvələr sizin və körpənizin sağlamlığı üçün çox vacib olan yağlara sahibdir. Qoz-fındıq maqnezium, mis, kalium, kalsium və vitamin E tərkiblidir. Bu vitaminlər körpənizin beyninin inkişafına müsbət təsir edir.
Su
Sistitin və qəbizliyin qarşısını almaq üçün su içmək mütləqdir. Gün ərzində iki litrə yaxın sudan istifadə etmək məsləhətdir. Kifayət qədər su içmədikdə, uşaq qarnınızda susuz qala bilər.
Qeyd edək ki, həddindən artıq yemək qadağandır. Yeməkdən sui-istifadə yalnız çəki artımı ilə yanaşı dölün obezliyinə də səbəb ola bilər.
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 1380
Mar 8, 2020 12:09 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Hamilelikde vacib olan 13 qida Hamile oldugunuz zaman korpenizin saglam inkisafi sizin qebul etdiyiniz qidalardan asilidir Duzgun qidalanma normal bir hamileliyin ve dolun tam inkisafini temin edir b s b axsam a istinaden hamilelik zamani qebul edeceyiniz meslehetli qidalari size teqdim edir b Sud mehsullari b Sud qatiq kesmik ve pendirin terkibinde olan kalsium korpenin sumuklerinin ve dislerinin formalasmasi ucun mutleqdir b Paxlali bitkiler b Zulal ve karbohidrat terkibli olan noxud lobya merci ve soyadan istifade etmek ana ve usagin saglamligi ucun vacibdir b Qramafoncicek batat Sirin kartof b Hamilelik zamani A vitamini qebul etmek lazimdir Lakin bunu heyvan menseli mehsullardan almaq meslehet deyil Sirin kartofda kalsium C ve A vitaminleri ve beta karotinle bol oldugu ucun istifadesi onemlidir b Baliq b Baliq huceyre funksiyasi beyin ve goz inkisafi ucun ehemiyyetli olan omeqa 3 yag tursusunun esas menbeyidir Heftede iki defe D vitamini ile zengin olan somon baligi yemek tovsiye olunur b Yumurta b Gun erzinde bir eded yumurta yedikde lazim olan protein demir ve B12 vitaminini qebul etmis olursunuz b Yarpaqli terevezler b C A K vitaminleri ile zengin brokoli kahi ispanaq kelem ve s yarpaqli terevezler hamile qadinlar ucun tehluke yaradan qebizliyin de qarsisini alir b Et b Zulal korpenin orqanizmi ucun xeyirlidir Heyvan menseli zulallar daha faydali hesab olunur Mal eti qaraciyer ve toyuqdan hazirlanan yemekler zulal ile yanasi demir ehtiyatini da temin edir b Ciyelek b Karbohidrat demir ve C vitamini qebul etmeyin lezzetli yolu ciyelek yemekdir b Avokado b Avokado bol lif fol tursusu B6 ve C vitaminleri ile zengindir Lifli qurulusu sayesinde qebzliyin qarsisini alir urek bulanmasini kesir korpenin beyin ve sinir sisteminin inkisafina musbet tesir edir b Manqo b Manqo hamilelik boyu yeyile bilecek en faydali meyveler sirasindadir Bu meyve A C vitamini ve kalium cehetden zengindir Manqonu salatlariniza ve ya sirniyyatlariniza da elave ede bilersiniz b Gunebaxan tumu b Gunebaxan tumu sadece omega 3 ve omega 6 yagli tursularin menbeleri deyil hemcinin magnezium A B D E ve K vitaminleri kalsium demir kalium ve sink ile boldur Bu da hamileler ucun mohtesem secimdir b Cerez ve quru meyveler b Hamilelikde qoz findiq fistiq badam ve quru meyveler yemek lazimdir Quru meyveler sizin ve korpenizin saglamligi ucun cox vacib olan yaglara sahibdir Qoz findiq maqnezium mis kalium kalsium ve vitamin E terkiblidir Bu vitaminler korpenizin beyninin inkisafina musbet tesir edir b Su b Sistitin ve qebizliyin qarsisini almaq ucun su icmek mutleqdir Gun erzinde iki litre yaxin sudan istifade etmek meslehetdir Kifayet qeder su icmedikde usaq qarninizda susuz qala biler Qeyd edek ki heddinden artiq yemek qadagandir Yemekden sui istifade yalniz ceki artimi ile yanasi dolun obezliyine de sebeb ola biler