Britaniyanın Daily Mirror tabloidi müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərin fikrini öyrənərək payız depressiyasından yaxa qurtarmaq istəyənlər üçün ideal rejim düzənləyib.
www.NiNa.Az Sputnik Azərbaycan-a istinadən xəbər verir ki, gümrah olmaq üçün mütəxəssislər bioloji saatlara riayət etməyi məsləhət bilirlər. Qeyd olunur ki, bu, gün ərzində enerjini maksimum həddə çatdıraraq rahat gecə yuxusunu təmin edir. Yəni günün eyni vaxtında, yaxşı olar ki, təxminən səhər 7 radələrində oyanmağınız məsləhətdir. Əgər gecə gec yatmısınızsa, yenə də eyni saatda oyanmaq vacibdir.
Oyanan kimi səhər metabolizmini işə salmaq lazımdır - bunun üçün yüngül isinmə hərəkətləri, gimnastika və ya gəzinti kifayət edər. "Günortaya qədər gəzintiyə çıxmaq sağlam yuxu üçün çox vacibdir", - məşqçi Aaron Braun tabloidə bildirib. Onun sözlərinə görə, burada əsas amil işığın orqanizmə təsir gücüdür. Növbə ilə işləyib, qaranlıqda oyananlara isə laytboks (işığı bərabər qaydada yayan geniş səthli işıqlandırıcı - red.) alaraq hər səhər onu 30-90 dəqiqə ərzində qoşmaq tövsiyə olunur.
Saat 8-də səhər yeməyi yemək olar. Bu zaman yaxşı olar ki, enerjinin tədricən tükədilməsinə yardım edən ərzaqlardan istifadə olunsun. Biohaker Tim Qrey deyir ki, səhər yeməyində şirniyyat, yaxud şirin lopa yemək yaxşı deyil. Buna alternativ olaraq kəpəkli undan bişmiş tostun üzərinə şəkərsiz araxis yağı çəkərək üzərinə banan dilimləri düzüb yemək olar.
Saat 9 üçün orqanizm çətin vəzifələri yerinə yetirməyə hazırdır. Bu zamanı yeni bacarıqların öyrənilməsinə sərf etmək olar. Proses zamanı içilən qəhvə təkcə diqqəti artırmır, o həm də antioksidantla zəngindir. Qəhvəni 12-dək içmək daha məsləhətdir, çünki kofeinin orta səviyyədə parçalanması təxminən 5 saat vaxt alır. Günortadan sonra içilən qəhvə yuxunun dərinliyinə təsir etməyə qadirdir.
Nahar doyurucu və balanslaşdırılmış olmalı, orqanizmi bütün gün üçün enerji ilə təmin etməlidir. Qrey məsləhət görür ki, arada, hətta gün batanadək qəlyanalı etmək pis olmaz. 14:00-da mütəxəssislər bir qədər mürgüləməyi tövsiyə edirlər.
"10-30 dəqiqəlik yuxu diqqəti artırır, qan təzyiqini isə azaldır", - Co Uebber deyib.
Orqanizmin fiziki pik həddi 18:00-a təsadüf edir. Ona görə həmin vaxt idmanla məşğul olmaq üçün ən əlverişli sayılır. Axşam təmrinləri orqanizmdəki bütün izafi adrenalinin sərf olunmasına şərait yaradaraq rahat yuxunu təmin edir.
Şam yeməyini gün batanadək yemək daha yaxşıdır, belə halda orqanizm daha çox insulin ifraz edir. Yuxudan 1 saat öncə mütəxəssislər mavi işıq verən bütün işıq mənbələrini söndürməyi məsləhət bilirlər. Mavi işıq melatoninin yaranmasını əngəlləyir. Gecə yuxusu 7-9 saat sürməlidir.
Payız-qış depressiyasından ən çox əziyyət çəkənlərə gəldikdə isə buraya adətən, hündür, çox arıq, bir qədər bədbin, eləcə də kök və nevrozlara meylli adamları aid edirlər. Orta məktəb şagirdləri və yeniyetmələr də risk altındadırlar.
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 262
Sep 6, 2020 8:04 AM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Payiz depressiyasini def etmek ucun ideal rejim Britaniyanin Daily Mirror tabloidi muxtelif sahelerden olan mutexessislerin fikrini oyrenerek payiz depressiyasindan yaxa qurtarmaq isteyenler ucun ideal rejim duzenleyib b s b Sputnik Azerbaycan a istinaden xeber verir ki gumrah olmaq ucun mutexessisler bioloji saatlara riayet etmeyi meslehet bilirler Qeyd olunur ki bu gun erzinde enerjini maksimum hedde catdiraraq rahat gece yuxusunu temin edir Yeni gunun eyni vaxtinda yaxsi olar ki texminen seher 7 radelerinde oyanmaginiz meslehetdir Eger gece gec yatmisinizsa yene de eyni saatda oyanmaq vacibdir Oyanan kimi seher metabolizmini ise salmaq lazimdir bunun ucun yungul isinme hereketleri gimnastika ve ya gezinti kifayet eder Gunortaya qeder gezintiye cixmaq saglam yuxu ucun cox vacibdir mesqci Aaron Braun tabloide bildirib Onun sozlerine gore burada esas amil isigin orqanizme tesir gucudur Novbe ile isleyib qaranliqda oyananlara ise laytboks isigi beraber qaydada yayan genis sethli isiqlandirici red alaraq her seher onu 30 90 deqiqe erzinde qosmaq tovsiye olunur Saat 8 de seher yemeyi yemek olar Bu zaman yaxsi olar ki enerjinin tedricen tukedilmesine yardim eden erzaqlardan istifade olunsun Biohaker Tim Qrey deyir ki seher yemeyinde sirniyyat yaxud sirin lopa yemek yaxsi deyil Buna alternativ olaraq kepekli undan bismis tostun uzerine sekersiz araxis yagi cekerek uzerine banan dilimleri duzub yemek olar Saat 9 ucun orqanizm cetin vezifeleri yerine yetirmeye hazirdir Bu zamani yeni bacariqlarin oyrenilmesine serf etmek olar Proses zamani icilen qehve tekce diqqeti artirmir o hem de antioksidantla zengindir Qehveni 12 dek icmek daha meslehetdir cunki kofeinin orta seviyyede parcalanmasi texminen 5 saat vaxt alir Gunortadan sonra icilen qehve yuxunun derinliyine tesir etmeye qadirdir Nahar doyurucu ve balanslasdirilmis olmali orqanizmi butun gun ucun enerji ile temin etmelidir Qrey meslehet gorur ki arada hetta gun batanadek qelyanali etmek pis olmaz 14 00 da mutexessisler bir qeder murgulemeyi tovsiye edirler 10 30 deqiqelik yuxu diqqeti artirir qan tezyiqini ise azaldir Co Uebber deyib Orqanizmin fiziki pik heddi 18 00 a tesaduf edir Ona gore hemin vaxt idmanla mesgul olmaq ucun en elverisli sayilir Axsam temrinleri orqanizmdeki butun izafi adrenalinin serf olunmasina serait yaradaraq rahat yuxunu temin edir Sam yemeyini gun batanadek yemek daha yaxsidir bele halda orqanizm daha cox insulin ifraz edir Yuxudan 1 saat once mutexessisler mavi isiq veren butun isiq menbelerini sondurmeyi meslehet bilirler Mavi isiq melatoninin yaranmasini engelleyir Gece yuxusu 7 9 saat surmelidir Payiz qis depressiyasindan en cox eziyyet cekenlere geldikde ise buraya adeten hundur cox ariq bir qeder bedbin elece de kok ve nevrozlara meylli adamlari aid edirler Orta mekteb sagirdleri ve yeniyetmeler de risk altindadirlar