Yuxu gigiyenası: Normal yuxu üçün nələr etmək lazımdır?
Normal yuxu çoxları üçün əlçatmaz görünür. Bəzi insanlar bir çox xəstəliklər səbəbindən, bəziləri isə heç bir ciddi səbəb olmasa belə normal yata bilmirlər. Mütəxəssislər bunu yuxu gigiyenasına əməl olunmaması ilə əlaqələndirirlər.
Yuxu gigiyenası nədir və ona necə əməl olunmalıdır?
www.NiNa.Az e-tibb.az-a istinadən psixiatr Fuad Bəşirovun normal yuxu, yuxu gigiyenası barədə tövsiyələrini təqdim edir:
Yuxu gigiyenası üçün aşağıda verilən tələblərə riayət etməklə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz:
Hər gün eyni saatda yatın. Çox yorğun olsanız da, normal yuxu saatında yatmağa çalışın.
Hər gün yataqdan eyni saatda qalxın. Gece necə yatmağınızdan, hansı saatda yatmağınızdan asılı olmayaraq səhər qalxmanız lazım olan saatda qalxın. İstirahət günləri də bu qaydaya əməl edin.
Yatmaq və qalxmaq saatlarına əməl etmək yuxu vaxtının qorunmasında vacibdir.
Yuxudan oyandıqdan sonra yataqda vaxt keçirtməyin. İstirahət məqsədi ilə yataqda vaxt keçirtmək dincəldici olmamaqda və yuxu ritmini pozmaqdadır.
Özünüzü yatmağa məcbur etməyin, yuxunuz gəlmədən yatağa girməyin. Yatağınızda yarım saat vaxt keçirib hələ də yata bilməmisinizsə, yataqdan qalxın və səssiz bir işlə məşğul olun. Məsələn, loş işıqda kitab oxuyun və ya ilıq duş, sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi rahatladıcı fəaliyətlərlə məşğul olun. Yuxunuzun gəldiyini hiss etdikdə təkrar yatağa uzanın.
Məsləhət görülən yuxu dərmanlarınızı yuxu saatınızdan təxminən 1 saat əvvəl qəbul edin. Beləcə dərmanın təsiri yuxu saatınızla eyni vaxtda ortaya çıxacaq.
Axşam saatlarında siqaret, çay, kofe, enerji içkiləri, spirtli içkilərdən uzaq durun. Bunların yerinə ilıq süd, ada çayı, çobanyastığı çayı kimi içkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
Ac və ya tox yatmayın (son yemək yuxu saatından təxminən 3 saat əvvəl olmalı).
Yataqdan sadəcə, yuxu və cinsəllik məqsədi ilə istifadə edin. Yemək yemək, televiziya izləmək, kompüter, telefonla məşğul olmaq, kitab oxumaq kimi fəaliyətləri yatağınızda etməyin.
Yataq otağının səssiz, qaranlıq və normal temperaturda olmasına dəqqət edin.
Axşam saatlarında davamlı olaraq gimnastika və ya yürüyüş edin, ancaq yuxu saatından 3-4 saat əvvəlinə qədər fiziki yorğunluq verən işlərdən uzaq durun.
Gündüz saatlarında 1 saatdan artıq yatmayın. Gündüz yuxusu saat 14-15 dən sonraya buraxılmamalıdır.
Fərqli yerlərdə yatmamağa diqqət göstərin.
Qastroezofagiyal reflüks xəstəliyi varsa, hündür yastıqdan istifadə edin.
Unutmayın, keyfiyyətli yuxu sağlam qalmanın əsas şərtlərindəndir!
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 423
Aug 22, 2020 4:05 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Yuxu gigiyenasi Normal yuxu ucun neler etmek lazimdir Normal yuxu coxlari ucun elcatmaz gorunur Bezi insanlar bir cox xestelikler sebebinden bezileri ise hec bir ciddi sebeb olmasa bele normal yata bilmirler Mutexessisler bunu yuxu gigiyenasina emel olunmamasi ile elaqelendirirler Yuxu gigiyenasi nedir ve ona nece emel olunmalidir b s b e tibb az a istinaden psixiatr Fuad Besirovun normal yuxu yuxu gigiyenasi barede tovsiyelerini teqdim edir Yuxu gigiyenasi ucun asagida verilen teleblere riayet etmekle yuxu keyfiyyetinizi yaxsilasdira bilersiniz Her gun eyni saatda yatin Cox yorgun olsaniz da normal yuxu saatinda yatmaga calisin Her gun yataqdan eyni saatda qalxin Gece nece yatmaginizdan hansi saatda yatmaginizdan asili olmayaraq seher qalxmaniz lazim olan saatda qalxin Istirahet gunleri de bu qaydaya emel edin Yatmaq ve qalxmaq saatlarina emel etmek yuxu vaxtinin qorunmasinda vacibdir Yuxudan oyandiqdan sonra yataqda vaxt kecirtmeyin Istirahet meqsedi ile yataqda vaxt kecirtmek dinceldici olmamaqda ve yuxu ritmini pozmaqdadir Ozunuzu yatmaga mecbur etmeyin yuxunuz gelmeden yataga girmeyin Yataginizda yarim saat vaxt kecirib hele de yata bilmemisinizse yataqdan qalxin ve sessiz bir isle mesgul olun Meselen los isiqda kitab oxuyun ve ya iliq dus sakitlesdirici musiqi dinlemek kimi rahatladici fealiyetlerle mesgul olun Yuxunuzun geldiyini hiss etdikde tekrar yataga uzanin Meslehet gorulen yuxu dermanlarinizi yuxu saatinizdan texminen 1 saat evvel qebul edin Belece dermanin tesiri yuxu saatinizla eyni vaxtda ortaya cixacaq Axsam saatlarinda siqaret cay kofe enerji ickileri spirtli ickilerden uzaq durun Bunlarin yerine iliq sud ada cayi cobanyastigi cayi kimi ickilerden istifade ede bilersiniz Ac ve ya tox yatmayin son yemek yuxu saatindan texminen 3 saat evvel olmali Yataqdan sadece yuxu ve cinsellik meqsedi ile istifade edin Yemek yemek televiziya izlemek komputer telefonla mesgul olmaq kitab oxumaq kimi fealiyetleri yataginizda etmeyin Yataq otaginin sessiz qaranliq ve normal temperaturda olmasina deqqet edin Axsam saatlarinda davamli olaraq gimnastika ve ya yuruyus edin ancaq yuxu saatindan 3 4 saat evveline qeder fiziki yorgunluq veren islerden uzaq durun Gunduz saatlarinda 1 saatdan artiq yatmayin Gunduz yuxusu saat 14 15 den sonraya buraxilmamalidir Ferqli yerlerde yatmamaga diqqet gosterin Qastroezofagiyal refluks xesteliyi varsa hundur yastiqdan istifade edin Unutmayin keyfiyyetli yuxu saglam qalmanin esas sertlerindendir