Fizioterapevtindən boyun ağrılarına qarşı 3 faydalı məsləhət
Həkim-fizioterapevti Səidə Kərimova boyun ağrılarının qarşısını almaq üçün faydalı məsləhəti ilə bölüşüb. Karantin vaxtı evdən işləməli olursunuz, gün ərzində saatlarla smartfona ya da kompüterə baxırsınız? Bu cür uzun müddət qaldıqda boyun ağrıları yaranır. Hər 5 nəfərdən biri boyun ağrılarından əziyyət çəkir.
www.NiNa.Az kaspi.az-a istinadən bildirir ki, yaşlı pasiyentlərdə onurğada daha çox degenerativ dəyişiklik olsa belə, gənc insanlarda ağrılar daha çox əzələlərin disbalansı nəticəsində olur. Bu qamət və əzələlənin düzgün işlətməməsinə görə yaranır. Smartfonu ya da kompüteri işlətdikdə qamətimizə çox vaxt fikir vermirik.
Ümumiyyətlə smartfonla əlaqəli boyun və kürəkdə olan ağrılar "text neck" sindromu adlanır. Bütün günü başını aşağı əyib smartfona ya monitora baxdıqda boyun onurğası ətrafında əzələlərin yorulmasına və zəifləməsinə səbəb olur. Normada boyun əzələləri mərkəz (neytral) pozisiyada olan başın çəkisini saxlayır. Amma siz başınızı qabağa əyirsinizsə bu çəki 5-6 dəfə artır. Həm də saatlarla elə olur. Bu yüklənməyə əzələlər dözə bilmir, yorulur və zəifləyir. Hər gün bu baş verirsə onurğada xırda oynaqlar stabilliyi itirə bilər. Arada bu oynaqlar ilişə bilər, əzələni və sinirləri sıxır və üzunmüddətli ağrı yaranır. Siz də bu ağrıların nədən yarandığını bilmirsiniz.
Bu ağrıların qarşısını almaq üçün monitoru göz səviyyəsində saxlamaq lazımdır. Başınızı aşağı və ya da yana əyməyin. Bu Smartfona da aiddir. Həm də smartfonu fasiləsiz işlətməyin.
Boyun ağrıları ilə mübarizədə sadə idmanlar sizə kömək edəcək.
İlk öncə qamətinizi düzəldin, başınızı düz tutun, qulaq və çiyin eyni xəttdə olsun, çiyinlərinizi bir az aşağı və arxaya aparın.
1. Çiyinlərinizi arxa və aşağıya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin.
2. Özünüzü bir qədər qaldırın. Başınızı əks tərəfə çevirin.
15 dəqiqə 3 dəfə təkrarlayın.
3. Bir əlinizi gicgah nahiyyəsinə yerləşdirin. Başınızı əks istiqamətdə çiyin tərəfə aparın, boyun əzələlərdə yüngül gərmə hiss edəcəksiniz. 15 qədər sayın. 3 dəfə təkrarlayın.
Yatmağınıza fikir verin. Böyrüstə ya da arxası ustə yatın. Üzü üstə yatmaq onurğaya ziyandır. Çünki o zaman o dəstək almır. Ortopedik boyun balışdan istifadə edə bilərsiz, bu yastıq normal boyun formasına dəstək verir.
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 259
Jun 12, 2020 7:53 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Fizioterapevtinden boyun agrilarina qarsi 3 faydali meslehet Hekim fizioterapevti Seide Kerimova boyun agrilarinin qarsisini almaq ucun faydali mesleheti ile bolusub Karantin vaxti evden islemeli olursunuz gun erzinde saatlarla smartfona ya da komputere baxirsiniz Bu cur uzun muddet qaldiqda boyun agrilari yaranir Her 5 neferden biri boyun agrilarindan eziyyet cekir b s b kaspi az a istinaden bildirir ki yasli pasiyentlerde onurgada daha cox degenerativ deyisiklik olsa bele genc insanlarda agrilar daha cox ezelelerin disbalansi neticesinde olur Bu qamet ve ezelelenin duzgun isletmemesine gore yaranir Smartfonu ya da komputeri isletdikde qametimize cox vaxt fikir vermirik Umumiyyetle smartfonla elaqeli boyun ve kurekde olan agrilar text neck sindromu adlanir Butun gunu basini asagi eyib smartfona ya monitora baxdiqda boyun onurgasi etrafinda ezelelerin yorulmasina ve zeiflemesine sebeb olur Normada boyun ezeleleri merkez neytral pozisiyada olan basin cekisini saxlayir Amma siz basinizi qabaga eyirsinizse bu ceki 5 6 defe artir Hem de saatlarla ele olur Bu yuklenmeye ezeleler doze bilmir yorulur ve zeifleyir Her gun bu bas verirse onurgada xirda oynaqlar stabilliyi itire biler Arada bu oynaqlar ilise biler ezeleni ve sinirleri sixir ve uzunmuddetli agri yaranir Siz de bu agrilarin neden yarandigini bilmirsiniz Bu agrilarin qarsisini almaq ucun monitoru goz seviyyesinde saxlamaq lazimdir Basinizi asagi ve ya da yana eymeyin Bu Smartfona da aiddir Hem de smartfonu fasilesiz isletmeyin Boyun agrilari ile mubarizede sade idmanlar size komek edecek Ilk once qametinizi duzeldin basinizi duz tutun qulaq ve ciyin eyni xettde olsun ciyinlerinizi bir az asagi ve arxaya aparin 1 Ciyinlerinizi arxa ve asagiya dogru 10 defe hereket etdirin 2 Ozunuzu bir qeder qaldirin Basinizi eks terefe cevirin 15 deqiqe 3 defe tekrarlayin 3 Bir elinizi gicgah nahiyyesine yerlesdirin Basinizi eks istiqametde ciyin terefe aparin boyun ezelelerde yungul germe hiss edeceksiniz 15 qeder sayin 3 defe tekrarlayin Yatmaginiza fikir verin Boyruste ya da arxasi uste yatin Uzu uste yatmaq onurgaya ziyandir Cunki o zaman o destek almir Ortopedik boyun balisdan istifade ede bilersiz bu yastiq normal boyun formasina destek verir