Əgər bir gün bir anda beyinə kifayət qədər qan getməzsə nə olacağını bilirsinizmi?
Belə ola bilər: beyin toxumasının kiçik bir hissəsi ölməyə başlayar, daha az əlaqələr yaranar, yaddaşımız pozular, beyin iflicinin riski artar.
www.NiNa.Az bildirir ki, bunu bilmək çox vacibdir - beyinə gedən qan miqdarında kiçik bir artımın olması orqanizmin ciddi xəstəlikdən qorunmasına kömək edir.
Bunu necə etmək istərdiniz? Bugünkü yazıda beyinə daha çox qan getməsinə kömək etmək üçün 5 yol tapacağıq.
1. Beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşqlər.
Aerobik məşq ürək-damar funksiyasını artırır və beləcə beynə qan axınını artırır.
Beyninizə qan axınını artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı aerobik məşqləri tapmaq istəyirsiniz? Aşağıdakı sadə fəaliyyətlərdən birini seçə bilərsiniz:
- Hər gün yarım saat yeriyin.
- Hər gün 15 dəqiqə qaçın.
- Rəqs dərsləri alın.
- Hər gün 15 dəqiqə velosiped sürün.
- Evdə aerobik məşqlər edir.
2. Beynə qan axınını artırmaq üçün ən yaxşı qidalar
Beyninizin sağlamlığına kömək edəcək bir çox yemək var. Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, bu orqan hər bir ürək vurğusunda yaranan qanın 20%-ni istifadə edir, yəni bu o deməkdir ki, yüksək miqdarda enerji istehlak edir. Bu ehtiyacını qlükozadan, karbohidratlardan və bəzi uyğun proteinlərdən alır.
Daim yemək vərdişinizdə olması lazım olan ən yaxşı qidaları qeyd edək:
Bütün taxıllar: qəhvəyi düyü, yulaf, arpa, çovdar.
Bunun nəzərə alınması həyati vacibdir: tütün, artıq çəki və stress beyin sağlamlığınızın ən təhlükəli üç düşmənidir. Məsələn, tütün nikotin formasında daxil olaraq böyrəküstü vəzləridə qıcıqlandıraraq adrenal hormonunun ifraz olunmasına səbəb olur.
Adrenalin eyni zamanda bədən stress altında olduqda da ortaya çıxır. Bu da mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, ürək döyüntüyə və hipertenziyaya səbəb olur.
Bütün bunlar pankreasın daha az insulin istehsalına səbəb olur, qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir və bu, beyni həddindən artıq qıcıqlandırır
Obezitə nədir? Bu xəstəlik beynə qan axını necə təsir edir? Kilolu olmaq beyin iflicinin riskini artırır. Yağ yığılması ilə damarlar və arteriyalar sərtləşir və buna görə də qan axını azalır.
Bunlar hamısı ciddi sağlamlıq problemləri gətirir, amma əgər biz dietamizə diqqət yetirib və daha yaxşı vərdişlər əldə etsək, bu problemlərdən qaça bilərik. Bir cəhd etməyə dəyər!
4. Hər gün beyin məşqləri edin.
Beynə daha çox qan getməsi üçün beyin məşqlərinin rolu çox vacibdir. Yaddaş, maraq, gündəlik fəaliyyət, motivasiya.
Bütün bunlar neyronlar arasında yeni əlaqələr yaradır. Zamanla, daha çox toxuma, yeni strukturlar meydana gəlir və beyniniz mümkün xəstəliklərə daha çox davamlı olur. (publika.az)
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 509
Nov 10, 2019 7:57 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Beynin qan dovranini yaxsilasdirmaq ucun 4 USUL Eger bir gun bir anda beyine kifayet qeder qan getmezse ne olacagini bilirsinizmi Bele ola biler beyin toxumasinin kicik bir hissesi olmeye baslayar daha az elaqeler yaranar yaddasimiz pozular beyin iflicinin riski artar b s b bildirir ki bunu bilmek cox vacibdir beyine geden qan miqdarinda kicik bir artimin olmasi orqanizmin ciddi xestelikden qorunmasina komek edir Bunu nece etmek isterdiniz Bugunku yazida beyine daha cox qan getmesine komek etmek ucun 5 yol tapacagiq 1 Beyin qan dovranini yaxsilasdirmaq ucun aerobik mesqler Aerobik mesq urek damar funksiyasini artirir ve belece beyne qan axinini artirir Beyninize qan axinini artirmaq ucun ede bileceyiniz en yaxsi aerobik mesqleri tapmaq isteyirsiniz Asagidaki sade fealiyyetlerden birini sece bilersiniz Her gun yarim saat yeriyin Her gun 15 deqiqe qacin Reqs dersleri alin Her gun 15 deqiqe velosiped surun Evde aerobik mesqler edir 2 Beyne qan axinini artirmaq ucun en yaxsi qidalar Beyninizin saglamligina komek edecek bir cox yemek var Daha evvel qeyd etdiyimiz kimi bu orqan her bir urek vurgusunda yaranan qanin 20 ni istifade edir yeni bu o demekdir ki yuksek miqdarda enerji istehlak edir Bu ehtiyacini qlukozadan karbohidratlardan ve bezi uygun proteinlerden alir Daim yemek verdisinizde olmasi lazim olan en yaxsi qidalari qeyd edek Butun taxillar qehveyi duyu yulaf arpa covdar Vital yag tursulari somon sardina avokado zeytun yagi qoz balqabaq toxumu Ciyelek ve sitrus meyveleri Pomidor qara kelem brokoli ispanaq qusqonmaz Yumurta Adacayi 3 Tutune artiq cekiye ve strese yox deyin Bunun nezere alinmasi heyati vacibdir tutun artiq ceki ve stress beyin saglamliginizin en tehlukeli uc dusmenidir Meselen tutun nikotin formasinda daxil olaraq boyrekustu vezleride qiciqlandiraraq adrenal hormonunun ifraz olunmasina sebeb olur Adrenalin eyni zamanda beden stress altinda olduqda da ortaya cixir Bu da merkezi sinir sistemini stimullasdirir urek doyuntuye ve hipertenziyaya sebeb olur Butun bunlar pankreasin daha az insulin istehsalina sebeb olur qan sekerinin seviyyesi yukselir ve bu beyni heddinden artiq qiciqlandirir Obezite nedir Bu xestelik beyne qan axini nece tesir edir Kilolu olmaq beyin iflicinin riskini artirir Yag yigilmasi ile damarlar ve arteriyalar sertlesir ve buna gore de qan axini azalir Bunlar hamisi ciddi saglamliq problemleri getirir amma eger biz dietamize diqqet yetirib ve daha yaxsi verdisler elde etsek bu problemlerden qaca bilerik Bir cehd etmeye deyer 4 Her gun beyin mesqleri edin Beyne daha cox qan getmesi ucun beyin mesqlerinin rolu cox vacibdir Yaddas maraq gundelik fealiyyet motivasiya Butun bunlar neyronlar arasinda yeni elaqeler yaradir Zamanla daha cox toxuma yeni strukturlar meydana gelir ve beyniniz mumkun xesteliklere daha cox davamli olur publika az