Evdən işləyənlərin DİQQƏTİNƏ! - Bunları mütləq etməlisiniz
Karantin rejimi ilə bağlı çoxumuz ev şəraitində işləyirik. Lakin diqqət etməliyik ki, evdən işləyən zaman edəcəyimiz bəzi yanlışlar bel və boyun ağrılarına səbəb olur. Bəs necə edək ki, bu ağrılardan xilas olaq?
www.NiNa.Az lent.az-a istinadən bu barədə mütəxəssislərin rəyini sizin diqqətinizə çatdırır:
1 - Mütləq masanızda işləyin
Evinizdə yerdə, yataqda və ya kresloda deyil, məhz masada işləyin. Və uyğun stulda oturmağa diqqət edin. Əks halda, onurğa, qollar, dizlər və ayaqlarınızda ağrılar olacaq.
2 - Bütün ehtiyaclarınız masanın üzərində olsun
Masanız elə ölçüdə olmalıdır ki, onun üzərinə telefon, qələmləriniz, bloknot, dosyalar, kalkulyator cihazı və s yerləşə bilsin. Belə olmadıqda siz hər dəfə bir lazımlı əşya üçün çevriləcəksiniz və ya əyilib yerdən götürməli olacaqsız. Bu zaman isə sizdə bel yırtığı, əzələ ağrıları yarana bilər.
3 - Stulunuz ideal yüksəklikdə olsun
Çox yaxşı olar ki, iş zamanı oturduğunuz stulun hündürlüyünü yüksəldib, alçada biləsiniz və onun qolları da olsun. Diqqət edin ki, alçaq stullar diz ağrılarına, ayağınızın yerə dəyməyəcəyi qədər hündür stullar isə onurğa ağrılarına gətirib çıxara bilər.
4 - Kompüterin ekranı çox aşağıda olmasın
Kompüterin monitorunu gözünüzdən 50-75 sm. uzaqda tutun. Kompüterinizin ekranı gözlə təmasın bir balaca aşağısında olmalıdır. Düz üstü kompüterdə işləyirsinizsə adında olduğu kimi, bunu diz üstünə qoyub çalışmayın. Bu zaman əlavə dəstəklərdən - klaviatura, monitor, maus-dan istifadə edin. Əks halda, boyun yırtığı, əzələ ağrıları və skalyozlara səbəb ola bilər.
5 - Dirsəklərinizi çox bükməyin
Diqqət edin ki, işlədiyiniz zaman dirsəkləriniz nə çox bükülü, nə də çox açıq olmasın. Çalışın yerə paralel vəziyyətdə olsun. Belə olmadıqda dirsək və bilək hissələrdə sinir sıxılması olur. Və bel, boyun hissədə ağrılar başlayır.
6 - Danışan zaman bu xətaya əsla yol verməyin
Çoxumuz işlədiyimiz zaman telefon zəng gələndə onu qulağımızla çiynimiz arasında saxlayıb söhbətə davam edirik. Bu əsla olmaz. İşdən heç cür ayrıla bilmirsinizsə, telefonun səsini açın və ya qulaqcıqlardan istifadə edin. Əks halda boyun yırtığı və onurğa ətrafında əzələ ağrılarına səbəb olur.
7 - Ən geci bir saatdan bir pauza edin
Masa arxasında işləyən zaman ən geci bir saatdan bir 10-15 dəqiqə pauza verməlisiniz. Bu zaman ayağa qalxın və hərəkət etməyə başlayın. Bu həm də bir çox yanlışları qismən düzəltmiş olacaq.
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 344
Apr 17, 2020 7:27 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Evden isleyenlerin DIQQETINE Bunlari mutleq etmelisiniz Karantin rejimi ile bagli coxumuz ev seraitinde isleyirik Lakin diqqet etmeliyik ki evden isleyen zaman edeceyimiz bezi yanlislar bel ve boyun agrilarina sebeb olur Bes nece edek ki bu agrilardan xilas olaq b s b lent az a istinaden bu barede mutexessislerin reyini sizin diqqetinize catdirir 1 Mutleq masanizda isleyin Evinizde yerde yataqda ve ya kresloda deyil mehz masada isleyin Ve uygun stulda oturmaga diqqet edin Eks halda onurga qollar dizler ve ayaqlarinizda agrilar olacaq 2 Butun ehtiyaclariniz masanin uzerinde olsun Masaniz ele olcude olmalidir ki onun uzerine telefon qelemleriniz bloknot dosyalar kalkulyator cihazi ve s yerlese bilsin Bele olmadiqda siz her defe bir lazimli esya ucun cevrileceksiniz ve ya eyilib yerden goturmeli olacaqsiz Bu zaman ise sizde bel yirtigi ezele agrilari yarana biler 3 Stulunuz ideal yukseklikde olsun Cox yaxsi olar ki is zamani oturdugunuz stulun hundurluyunu yukseldib alcada bilesiniz ve onun qollari da olsun Diqqet edin ki alcaq stullar diz agrilarina ayaginizin yere deymeyeceyi qeder hundur stullar ise onurga agrilarina getirib cixara biler 4 Komputerin ekrani cox asagida olmasin Komputerin monitorunu gozunuzden 50 75 sm uzaqda tutun Komputerinizin ekrani gozle temasin bir balaca asagisinda olmalidir Duz ustu komputerde isleyirsinizse adinda oldugu kimi bunu diz ustune qoyub calismayin Bu zaman elave desteklerden klaviatura monitor maus dan istifade edin Eks halda boyun yirtigi ezele agrilari ve skalyozlara sebeb ola biler 5 Dirseklerinizi cox bukmeyin Diqqet edin ki islediyiniz zaman dirsekleriniz ne cox bukulu ne de cox aciq olmasin Calisin yere paralel veziyyetde olsun Bele olmadiqda dirsek ve bilek hisselerde sinir sixilmasi olur Ve bel boyun hissede agrilar baslayir 6 Danisan zaman bu xetaya esla yol vermeyin Coxumuz islediyimiz zaman telefon zeng gelende onu qulagimizla ciynimiz arasinda saxlayib sohbete davam edirik Bu esla olmaz Isden hec cur ayrila bilmirsinizse telefonun sesini acin ve ya qulaqciqlardan istifade edin Eks halda boyun yirtigi ve onurga etrafinda ezele agrilarina sebeb olur 7 En geci bir saatdan bir pauza edin Masa arxasinda isleyen zaman en geci bir saatdan bir 10 15 deqiqe pauza vermelisiniz Bu zaman ayaga qalxin ve hereket etmeye baslayin Bu hem de bir cox yanlislari qismen duzeltmis olacaq