Ağciyərlərinizin vəziyyətini evdə belə yoxlayın - Buteyko metodu
Bu metodu sovet alimi Konstantin Buteyko hazırlayıb.
Nəfəsi müəyyən vaxt ərzində saxlamaq və nə qədər dözə biləcəyinizi yoxlamaqla tənəffüs sistemi, ağciyərlərinizin vəziyyətini, yəni sağlamlığını, hava tutumunu, havasız nə qədər dözə bilməsini, bronxların vəziyyətini sınaya bilərsiz.
Bu test həmçinin bir müalicəvi tənəffüs gimnastikasıdır.
www.NiNa.Az medicina-a istinadən həmin metodu təqdim edir. Diqqətlə öyrənib, sonra məşq edərək tətbiq edin.
Stulun düz kənarında əyləşib, kürəyi, onurğanı düz saxlayın. Çiyinlər sərbəst, düz, qarın bir qədər içəri doğru çəkilir.
Gözlərinizi yumun. Dərindən nəfəs alıb saxlayın, qarın əzələlərinizi boşaldın. Bütün bədən sərbəst, rahat, boş olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş nəfəsi verib, sonda burnunuzu tutub sıxın.
Əvvəlcədən telefonda saniyəölçəni qoşub baxın. İlk günlər 20 saniyə, daha 30 saniyəyə kimi tab gətirməlisiz. Bu zaman barmağınızı nəbzin üzərinə qoyub, ürək vurğularını da sayın. Ürək tez-tez, çox atmamalıdır. Nəfəsinizi saxladığınız an ağciyərlərin oksigensiz özünü necə aparmasına diqqət yetirin. Bu vəziyyət sizi narahat edirmi, dözə bilirsizmi?
Sağlamlığın göstəricisi necədir?
1. Əgər nəfəsinizi 10 saniyədən çox saxlaya bilmirsizsə və ürək nəbziniz dəqiqədə 90-100 vurğudursa - siz ürək-damar, ağciyər xəstəliklərinin 3-cü dərəcəsindəsiz
2. Nəfəsi 20 saniyəyə kimi saxlayırsız, nəbz 80 vurğudur - xəstəliyin birinci mərhələsindəsiz.
3. Nəfəsi 30, daha sonra 40 saniyə saxlaya bildizsə, ürək dəqiqədə 65-70 vurursa - siz sağlamsız.
Hər 3 halda bu hərəkəti bir vərdiş halına gətirib, səhər yuxudan oyanan kimi və axşam təkrarlamalısız. Ta ki, nəfəsi verdikdən sonra burunu sıxdıqda (ağızı açmadan) nəfəssiz 30-40 saniyə normal dözənə kimi. Bu artıq ağciyərlərin normal sağlamlıqda olması deməkdir.
Kateqoriya: Sağlamlıq | Baxışlar: 836
Apr 17, 2020 7:09 PM | Müəllif: NiNa.Az
, azerbaycan xeberleri, olkede ve dunyada bas veren en son xeberleri size catdirirq. Ana Xeber, Ana Xəbər, Aztv, Az Tv, Atv, A tv, Xezer Tv, Xezertv, Xezer Xeber, Xezer, ARB Tv, Arbtv, Lider, Lidertv, Lider tv, Spaces tv, Spacestv, Speyis tv, Speyistv, İdman Kanali, Kanal, Kanali, Kanalı, Idman Tv, Medeniyyet Tv, Medeniyyet, Mədəniyyət, Medeniyyettv . Agciyerlerinizin veziyyetini evde bele yoxlayin Buteyko metodu Bu metodu sovet alimi Konstantin Buteyko hazirlayib Nefesi mueyyen vaxt erzinde saxlamaq ve ne qeder doze bileceyinizi yoxlamaqla teneffus sistemi agciyerlerinizin veziyyetini yeni saglamligini hava tutumunu havasiz ne qeder doze bilmesini bronxlarin veziyyetini sinaya bilersiz Bu test hemcinin bir mualicevi teneffus gimnastikasidir b s b medicina a istinaden hemin metodu teqdim edir Diqqetle oyrenib sonra mesq ederek tetbiq edin Stulun duz kenarinda eylesib kureyi onurgani duz saxlayin Ciyinler serbest duz qarin bir qeder iceri dogru cekilir Gozlerinizi yumun Derinden nefes alib saxlayin qarin ezelelerinizi bosaldin Butun beden serbest rahat bos olmalidir Sonra yavas yavas nefesi verib sonda burnunuzu tutub sixin Evvelceden telefonda saniyeolceni qosub baxin Ilk gunler 20 saniye daha 30 saniyeye kimi tab getirmelisiz Bu zaman barmaginizi nebzin uzerine qoyub urek vurgularini da sayin Urek tez tez cox atmamalidir Nefesinizi saxladiginiz an agciyerlerin oksigensiz ozunu nece aparmasina diqqet yetirin Bu veziyyet sizi narahat edirmi doze bilirsizmi Saglamligin gostericisi necedir 1 Eger nefesinizi 10 saniyeden cox saxlaya bilmirsizse ve urek nebziniz deqiqede 90 100 vurgudursa siz urek damar agciyer xesteliklerinin 3 cu derecesindesiz 2 Nefesi 20 saniyeye kimi saxlayirsiz nebz 80 vurgudur xesteliyin birinci merhelesindesiz 3 Nefesi 30 daha sonra 40 saniye saxlaya bildizse urek deqiqede 65 70 vurursa siz saglamsiz Her 3 halda bu hereketi bir verdis halina getirib seher yuxudan oyanan kimi ve axsam tekrarlamalisiz Ta ki nefesi verdikden sonra burunu sixdiqda agizi acmadan nefessiz 30 40 saniye normal dozene kimi Bu artiq agciyerlerin normal saglamliqda olmasi demekdir